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Exercice 1. Debout vous vous placez dos à la chaise et saisissez les poignées de chaque côté. Regardez droit devant vous et gainez abdos, lombaires et fessiers. Soulevez vos jambes tendues et maintenues serrées afin de former un angle de 45 à 60°. Maintenez la position 20 à 30s puis revenez lentement en position initiale.
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La chaise romaine est l'appareil de musculation idéal pour travailler le haut du corps. Elle est compacte et occupe très peu d'espace tout en restant multifonctionnelle. Elle permet de se muscler les abdominaux, les pectoraux, les biceps, les trapèzes et les dorsaux. Il existe plusieurs styles de chaises romaines.
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La chaise romaine Decathlon est idéale pour effectuer une multitude d'exercices. Tractions, dips, abdos, renforcement musculaire, gainage. la chaise romaine tient sur moins d'1m² ! Découvrez la chaise romaine, livraison gratuite en magasin et profitez du réglement en plusieurs fois ! Home gym : votre nouvelle salle de sport à domicile !
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Table des matières. 1 Des exercices simples et efficaces pour muscler les abdos; 2 Renforcer les abdos en utilisant une chaise romaine. 2.1 Zoom sur les exercices à pratiquer avec une chaise romaine; 3 Où placer la chaise romaine ?; 4 Travailler les abdominaux : ce qu'il faut retenir
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Il est possible de faire un grand nombre d'exercices différents avec une chaise romaine. Les plus courants sont : Les pompes pour les pectoraux. Les tractions pour le dos et les biceps. Les dips pour les triceps. Les relevés de genoux pour les abdos. Si tu possèdes des sangles de suspensions types TRX (ou des bandes de résistance), tu.
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Placez vos coudes sur une chaise romaine, le dos collé au dossier puis monter vos genoux en direction de la poitrine en décollant votre bassin. Le mouvement doit être réalisé par la contraction des abdominaux en priorité. Redescendez ensuite les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Par contre, pas plus bas afin.
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Alex RUSCH coach de POWERGYM vous présente les exercices possible avec une chaise romaine.en vente sur POWERGYM: https://www.powergym.fr/51-chaise-romaine A.
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Akelys Musculation. Exercices de musculation en 3D, Abdo long, à la chaise romaine. Pous réaliser ce mouvement vous avez besoin d'une chaise abdominale, nommée également "Chaise romaine". Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet. Pliez les jambes, sans jamais.
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La chaise romaine : machine à abdominaux de base. Si cet appareil est idéal pour faire des dips, muscler ses abdominaux à la chaise romaine n'est pas l'exercice le plus intéressant à réaliser, car il sollicite le psoas-iliaque, le droit antérieur et le pectiné, muscles fléchisseurs de la hanche.Il peut toutefois être intéressant de réaliser ce mouvement sur cette machine de.
La chaise romaine l’équipement idéal pour renforcer les abdos chez soi
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Le relevé de jambes à la chaise romaine (en anglais Captain's chair), effectué à l'aide d'un appareil de musculation appelé chaise romaine, est un exercice qui permet de renforcer les muscles abdominaux.. Comme dans le cas du relevé de jambes suspendu, la partie initiale du mouvement fait intervenir les fléchisseurs de la hanche (iliopsoas).
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La chaise romaine pourrait faire penser à une ancienne machine de torture de guerre, mais en réalité, c'est un des meilleurs équipements de musculation qui soit, un must pour se muscler à la maison.. Aussi appelée Captain's chair ou Power Tower en anglais, elle est utilisée, entre autre, pour solliciter les muscles abdominaux, les dorsaux et les bras (biceps/triceps).
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Crunch sur swiss ball. Les crunchs sont un excellent moyen de renforcer les abdominaux. Effectués correctement, ils permettent de tonifier, d'aplatir et de fortifier les abdominaux.Au-delà du fameux "six pack", les abdominaux contribuent également….
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Assieds-toi sur le banc de la chaise romaine et saisis les poignées situées derrière la tête. Penche-toi en arrière et place tes pieds sur les repose-pieds. Contracte tes abdominaux et soulève tes hanches du banc en rapprochant tes genoux de ta poitrine. Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement.
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Le Crunch. L'exercice : C'est l'exercice le plus connu et le plus répandu, mais également un des plus efficaces pour sculpter vos abdominaux : Positionnez-vous sur le sol, en positionnant vos jambes sur un objet plat, comme un banc par exemple. Vous devez former un angle droit avec vos cuisses et vos mollets ; Placez vos mains derrière.
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Exercice n°1 : Les tractions supination. La traction est bien évidemment l'un des exercices principaux pour se muscler avec une chaise romaine. Mais il existe plusieurs types de tractions, et la traction supination est le premier exercice à essayer. Cette traction, qu'on appelle également chin-up, se réalise en saisissant la barre en.